{"id":2824,"date":"2023-10-19T07:54:21","date_gmt":"2023-10-19T07:54:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.durcal.com\/blog\/?p=2824"},"modified":"2024-04-10T15:12:44","modified_gmt":"2024-04-10T15:12:44","slug":"ocho-claves-para-mantener-un-buen-ritmo-del-sueno-a-partir-de-los-65-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.durcal.com\/blog\/ocho-claves-para-mantener-un-buen-ritmo-del-sueno-a-partir-de-los-65-anos\/","title":{"rendered":"Ocho claves para mantener un buen ritmo del sue\u00f1o a partir de los 65 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"

\u00bfC\u00f3mo mantener un buen ritmo del sue\u00f1o a partir de los 65 a\u00f1os? El cambio de hora de invierno est\u00e1 a la vuelta de la esquina. De hecho, la madrugada del s\u00e1bado 28 al domingo 29 de octubre tocar\u00e1 retrasar los relojes 60 minutos, a las 03:00h ser\u00e1n las 02:00h. Por lo que dormiremos una hora m\u00e1s. Este cambio es el m\u00e1s favorable de los dos que se realizan durante el a\u00f1o: alarga nuestro d\u00eda, que es la tendencia natural del ritmo circadiano interno, y disminuye las consecuencias negativas en cuerpo y mente.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Nuria Roure, autora del libro \u2018Por fin duermo\u2019, fue la primera psic\u00f3loga en Espa\u00f1a en ser especialista Somnologist acreditada por la European Sleep Research Society y desde hace m\u00e1s de 15 a\u00f1os es miembro de la Sociedad Espa\u00f1ola del Sue\u00f1o (SES)\u00a0<\/span><\/em><\/p><\/blockquote>\n

Sin embargo, hay grupos de poblaci\u00f3n m\u00e1s propensos a tener efectos secundarios por el hecho de alterar nuestro ritmo circadiano, como son los ni\u00f1os y las personas mayores. Algunos de estos s\u00edntomas pueden ir asociados a la irritabilidad, alteraci\u00f3n del apetito, falta de atenci\u00f3n, concentraci\u00f3n, o somnolencia, entre otras.\u00a0\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

El horario de invierno es sin\u00f3nimo de que los d\u00edas cada vez son m\u00e1s cortos y, por ende, anochece antes. Estos cambios generan un impacto en las vidas de las personas de +65 a\u00f1os, propiciando lo que se llama el \u201cs\u00edndrome del adelanto de fase\u201d. Un t\u00e9rmino cuyo significado tiene que ver con el adelanto de su ritmo del sue\u00f1o, es decir, que les suele venir la somnolencia antes de lo habitual (entre las 20:30 y las 22:30h) y se despiertan muy pronto por la ma\u00f1ana<\/span> (entre las 5:30 y las 7:30h). Todo esto viene dado por el hecho de que se quedan sin est\u00edmulos lum\u00ednicos y ambientales a partir de media tarde.\u00a0<\/span><\/p>\n

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\"Durcal<\/p>\n

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En este sentido, la doctora<\/span> Nuria Roure<\/b><\/a>, psic\u00f3loga experta en alteraciones del sue\u00f1o,<\/b> en colaboraci\u00f3n con<\/span> Durcal<\/b><\/a>, la empresa espa\u00f1ola l\u00edder en el desarrollo de tecnolog\u00eda para el cuidado y bienestar de las personas mayores,<\/b> nos dan una serie de recomendaciones para mantener un ritmo de sue\u00f1o adecuado, que deber\u00eda ser entre las 22:30h y las 8:00h, aproximadamente.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

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  1. Favorecer el ejercicio f\u00edsico durante la tarde<\/b>. Salir a caminar, hacer la compra o realizar actividades como pilates o yoga son buenas opciones para mantenerse activo y mejorar el ritmo del sue\u00f1o a partir de los 65 a\u00f1os. Sin embargo, es preferible realizarlas siempre antes de las 20:00h. <\/span><\/li>\n
  2. Cenar de forma ligera entre las 20:00 y las 20:30h<\/b>. Es importante llevar una dieta sana y equilibrada, priorizando los productos vegetales e incrementando el consumo de prote\u00edna con alimentos densos en nutrientes.<\/li>\n
  3. Esperar unas 2h antes de ir dormir<\/b>. Se recomienda, en la medida de lo posible, evitar ir a la cama con el est\u00f3mago lleno. Por ello, es fundamental que el sistema digestivo realice todos los procesos para promover as\u00ed una mayor absorci\u00f3n de los nutrientes.<\/li>\n
  4. Evitar quedarse quieto despu\u00e9s de cenar<\/b>. Es conveniente no quedarse quieto en el sof\u00e1 o en la cama viendo la televisi\u00f3n o leyendo hasta la hora de irse a dormirse, que se aconseja que sea a las 22:30h.<\/li>\n
  5. No dormirse nunca en el sof\u00e1 u otro lugar que no sea la cama<\/b>. A pesar de que es algo muy com\u00fan, se ha demostrado que este h\u00e1bito es muy nocivo para la salud. La luz de la televisi\u00f3n junto su sonido, ocasionan un sue\u00f1o fragmentado y poco reparador, que favorece el insomnio.<\/li>\n
  6. Ir a la cama solo para dormir<\/b>. Hacer uso de ella solamente para dormir es la mejor decisi\u00f3n que podemos tomar. Este sencillo truco ayudar\u00e1 a conciliar el sue\u00f1o de forma r\u00e1pida y a obtener un mayor descanso. A la vez que evitar\u00e1 el hecho de estar dando vueltas por la cama si cuesta dormirse.<\/li>\n
  7. No mirar dispositivos electr\u00f3nicos m\u00ednimo 1h antes de acostarse<\/b>. El uso prolongado de los dispositivos tecnol\u00f3gicos puede afectar negativamente en la salud, provocando alteraciones del ritmo circadiano. Adem\u00e1s, las ondas electromagn\u00e9ticas tampoco son buenas para el cerebro.<\/li>\n
  8. Incluir actividades relajantes en la rutina nocturna<\/b>. Darse una ducha o un ba\u00f1o, escuchar m\u00fasica relajante, incorporar aromas o fragancias relajantes, tomar una infusi\u00f3n o practicar yoga son algunas de las cosas que se deber\u00edan llevar a cabo 30 minutos antes de irse a la cama.<\/li>\n<\/ol>\n

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    \"Durcal<\/p>\n

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    Si aun despu\u00e9s de llevar a cabo estas pautas, padecen alguno de los tres tipos de insomnio y durante el d\u00eda tienen somnolencia, irritabilidad, falta de energ\u00eda, de concentraci\u00f3n o p\u00e9rdida de memoria. Es importante consultar con un especialista en alteraciones del sue\u00f1o para que pueda analizar su caso en mayor profundidad.<\/p>\n

    \u201cEs muy importante garantizar un buen descanso, especialmente entre las personas de edad avanzada, ya que son el grupo de poblaci\u00f3n m\u00e1s propenso a sufrir enfermedades cr\u00f3nicas (obesidad, hipertensi\u00f3n, diabetes, alteraciones card\u00edacas o demencias). Asimismo, los estudios cient\u00edficos demuestran que estas patolog\u00edas suelen aparecer en personas con una baja calidad del sue\u00f1o. As\u00ed que, en ellas, precisamente, debemos garantizar un sue\u00f1o tanto de calidad como de cantidad, ya que es un factor protector de sufrir otras enfermedades graves\u201d, concluye <\/span>Nuria Roure, la gur\u00fa del sue\u00f1o por excelencia en nuestro pa\u00eds y la autora del libro \u2018Por fin duermo\u2019 <\/b>sobre el ritmo del sue\u00f1o a partir de los 65 a\u00f1os.<\/p>\n

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