A todos nos gusta comer bien y comer saludable, pero llegamos a una edad en la que con nuestras agitadas agendas puede resultar difícil encontrar tiempo para preparar algo desde cero. Por suerte, hay un montón de recetas nutritivas que no llevan mucho tiempo para preparar y requieren pocos ingredientes. Con sólo un poco de esfuerzo, puedes crear platos nutritivos y que seguro que no solamente te gustarán a ti sino que podrás compartir con el resto de los tuyos, en especial tus mayores. A continuación, nuestra propuesta de menú semanal para mayores de 80 años.
La importancia de una dieta sana para las personas mayores
Seguir una dieta equilibrada y nutritiva es esencial para llevar un estilo de vida saludable, especialmente a medida que envejecemos. Por desgracia, demasiadas personas mayores no siguen los pasos necesarios para mantener una dieta adecuada. En esta entrada del blog, queremos ofrecer consejos y sugerencias sobre cómo la población de la tercera edad puede aprovechar al máximo sus comidas para su salud y bienestar. Trataremos temas como la planificación de las comidas, la compra de alimentos, las pautas de cocina y otra información útil para que los mayores puedan mantenerse sanos comiendo adecuadamente. Además, trataremos formas de ahorrar dinero en la compra de alimentos y cómo crear platos deliciosos con ingredientes que se encuentran en las tiendas locales. Una dieta sana no sólo es importante para los mayores, ¡es vital!
Recetas fáciles de hacer y nutritivas
Tanto si eres un novato o novata en la cocina como si ya tienes algo de experiencia, puede ser divertido y gratificante probar una de estas sabrosas comidas. Los salteados, las ensaladas, las sopas, los tacos y los cuencos son opciones estupendas para quienes tienen un horario apretado y aún así quieren disfrutar de una comida saludable. Solo hay que planificar con un poco de tiempo los ingredientes que necesitas para hacer los platos, tenerlos listos en tu casa y organizarte toda la semana. Se pueden hacer salteados con un montón de verduras distintas, sopas de verduras en las que también se puede añadir pollo o pescado o incluso tacos saludables (sin las salsas ni aditivos que tanto nos gustan y que tanto nos ponen en los restaurantes. Se trata de no invertir muchísimo tiempo en la cocina y a la vez poder disfrutar de platos buenísimos.
Planificar la compra de alimentos óptima
Comprar con un presupuesto ajustado es una forma estupenda de ahorrar dinero y aun así conseguir lo que se necesita. Puedes investigar los artículos que deseas comprar con antelación, comparar precios en varias tiendas, comprar productos genéricos cuando sea posible y utilizar cupones o programas de fidelización de tiendas. Hacer una lista antes de comprar puede ayudarle a no perder de vista los artículos que necesitas, y ceñirse a ella te ayudará a evitar costosas compras impulsivas. Comprar en Internet también puede ayudar a ahorrar dinero al ofrecer ofertas que no están disponibles en la tienda y proporcionar una selección más amplia de artículos con descuento. Aprovechar las rebajas de temporada y los estantes de liquidación también puede ahorrar importantes cantidades de dinero.
Si sigues estos consejos, las compras ajustadas a tu presupuesto te resultarán mucho más fáciles y, a la larga, te permitirán disfrutar de una mayor libertad financiera. Menú semanal para mayores de 80 años.
“¿Y si no tengo mucho tiempo?”
Cuando no se dispone de mucho tiempo extra por la noche para preparar la cena, lo ideal son las sobras o las comidas rápidas. Éstas pueden ser tan sencillas como un sándwich con componentes precocinados de la despensa, o recalentar las sobras del frigorífico. Pero si lo que buscas son opciones que no requieran mucho tiempo de preparación, ¿por qué no pruebas a convertir verduras congeladas y proteínas cocidas en una cena salteada fácil? También puede optar por desayunos fáciles como tortillas, batidos y panes rápidos como el pan de plátano hechos con productos básicos. Con un poco de creatividad, puedes preparar una comida nutritiva rápidamente sin tener que correr a la tienda ni pasar demasiado tiempo en la cocina.
La hidratación también cuenta
La hidratación es esencial para mantener nuestra salud y bienestar general. Mantenerse hidratado ayuda a que las funciones corporales esenciales funcionen de forma óptima, como la regulación de la temperatura y la eliminación de residuos. También ayuda a mejorar el rendimiento físico, el estado de alerta y la concentración. Para mantenerse hidratado es mejor tomar bebidas que tengan una cantidad saludable de electrolitos en lugar de bebidas azucaradas u opciones endulzadas artificialmente. Algunas buenas opciones son el agua, el agua de coco y la leche baja en grasa. Incluso puedes probar a infusionar tu propia agua con hierbas como la menta y la albahaca para darle un toque único.
Es importante mantenerse hidratado pero también es importante estar al tanto de que nuestros mayores lo estén. A veces pueden pasar algunas comidas sin ingerir líquidos, y esto es perjudicial para su salud y su bienestar. Mantener una dieta sana y equilibrada es fundamental, como también lo es mantenerse bien hidratado.
Menú semanal para mayores de 80 años. Una dieta sana es una parte fundamental para mantenernos activos y comprometidos a medida que envejecemos. Haciendo algunos cambios sencillos en nuestros hábitos alimentarios, podemos mejorar nuestra salud y bienestar general. Estas recetas fáciles de hacer y nutritivas son un buen punto de partida. Y siguiendo estos consejos para hacer la compra sin salirnos del presupuesto, podemos asegurarnos de que estamos sacando el máximo partido a nuestro dinero. Cuando el tiempo apremia, las comidas rápidas o las sobras pueden ser igual de deliciosas y nutritivas que una comida que necesita horas de preparación. Por último, recuerda mantenerte hidratado o hidratada a lo largo del día bebiendo mucha agua u otras bebidas como infusiones o zumos 100% de fruta. Siguiendo estos sencillos consejos, podemos disfrutar de una buena comida manteniendo nuestra salud a medida que envejecemos.
Si deseas obtener más información sobre esta y otras situaciones similares, te invitamos a explorar nuestro blog, donde encontrarás recursos adicionales, artículos informativos y consejos prácticos.
