Descubre todo sobre el aquagym: beneficios, puntos clave y razones por las que deberías comenzar a practicarlo. Se basa en la repetición de movimientos, con o sin material complementario, dentro del agua, acompañados por diferentes variedades de música. Una de las formas más divertidas y beneficiosas de hacer ejercicio. Para practicar tanto en verano como en invierno, ya que se puede realizar en una piscina climatizada. Como se trabaja sobre el agua, el riesgo de lesión es menor y los beneficios sobre la salud se multiplican.
La gimnasia acuática para personas mayores es una práctica deportiva bastante reciente que tiene gran aceptación porque ayuda a tonificar, perder peso y disfrutar de un rato agradable en el agua. Al no existir gravedad, el cuerpo pesa menos y hay menor impacto para las articulaciones, a la vez que la densidad del agua ofrece resistencia a los movimientos, de modo que hay que hacer más fuerza para realizar dicho movimiento.
Cuesta menos hacer los mismos movimientos en el agua que en el exterior. La combinación entre fuerza y resistencia convierten al aquagym para personas mayores en el complemento ideal para recuperarse de alguna lesión o daño articular. Como se trata de movimientos repetitivos, es bueno para ayudar al sistema cardiovascular a potenciar sus funciones.
Aquagym: beneficios en personas mayores
- Ayuda a mantener la condición física de la persona mayor: se consigue una mayor tonificación de músculos y resistencia.
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Mejora la coordinación psicomotriz y la agilidad: los movimientos son guiados, repetitivos y, en muchos casos, cambian de orden, así la mente de la persona se mantiene ocupada.
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Favorece la respiración: el aumento de la resistencia dado por el agua, eleva los niveles de consumo de oxígeno.
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Efecto terapéutico: ayuda a relacionarse con otras personas y a disminuir el estrés.
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Ayuda a prevenir la osteoporosis: favorece el aumento de la densidad ósea.
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Presión: Ayuda a reducir la presión arterial.
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Coordinación: Ayuda a mantener el equilibrio y mejorar la coordinación.
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Mejora la flexibilidad: las articulaciones tienen que ampliar el movimiento y así mejora la flexibilidad.
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Mejora del estado de la piel: el golpeo de movimientos sobre el agua generan un masaje, mejorando la circulación y dejando la piel en mejor estado.
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Ayuda a conciliar el sueño y mejorar el descanso: al dejar el cuerpo más cansado, es posible relajarse mejor.
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Ayuda a mantener y estilizar la figura: al ser ejercicios sin impacto y al reducirse el peso corporal, los músculos trabajan con mayor intensidad aunque el cuerpo no se esté dando cuenta.
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Mejora la salud mental: provoca la secreción de endorfina u hormona del placer, que contribuye a esa sensación de bienestar después de haber realizado un esfuerzo.
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Combate varios problemas: dolores de espalda, esclerosis, recuperarse de alguna lesión o si se tiene alguna dolencia en extremidades, sobre todo en las piernas.
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Peso: Ayuda a bajar de peso.
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Ayuda a reducir la soledad: al ser una actividad en grupo, potencia la socialización.
Ejercicios en el agua para adultos mayores
Elevación de rodillas
Activa las funciones cardiovasculares y la capacidad motriz. Tanto en el borde de la piscina como de lado, situados de frente, apoyar las manos en el suelo, y levantar las rodillas alternativamente. Se pueden realizar unas 15 repeticiones con cada pierna, descansar un par de minutos, y volver a hacer otra serie. Lo recomendable es realizar este movimiento en una parte de la piscina donde se haga pie.
Caminar flotando sobre el agua
También, se suele utilizar un corcho de goma espuma o famoso ‘churro‘ de piscina, simulando el movimiento de caminar. Este ejercicio se puede hacer en unos 30 segundos, descansar y repetir.
Extensión de gemelos
La persona puede colocarse en el borde de la piscina o en la escalera, siempre haciendo pie, con el objetivo de levantar los talones hacia arriba y hacia fuera, hasta quedar de puntillas.
La bicicleta
Ayudándose del borde de la piscina, el ejercicio consiste en simular un pedaleo en bicicleta. O incluso, si se diese el caso, se puede llegar a hacer con una bicicleta estática sumergida en el interior del agua.
Movimientos circulares de brazos
Situándose en posición horizontal, boca abajo, la idea es trazar círculos con los brazos.
Trabajo de espalda
De pie y con el cuerpo ligeramente inclinado hacia delante, se trata de expulsar el agua hacia adelante, realizando pequeños movimientos en vaivén. Luego, se sacan los brazos del agua, se pasan por encima de la cabeza, a la altura de las orejas, y se vuelven a colocar delante. Un ejercicio que servirá para reforzar la espalda y se debe realizar en forma circular completa. Este ejercicio conviene repetirlo 40 veces.
El macarrón flotante para reforzar la cintura
Otro de los preferidos en la tercera edad. Consiste en colocar el macarrón en la espalda a nivel de los hombros, y se extienden los dos brazos por encima, en la horizontal. De esta forma se consigue flotar. Se levantan las dos piernas, paralelas y extendidas, de un lado del cuerpo, para inclinarse. Se trata de hacer pequeños batidos con las piernas para desplazarse, durante varios metros. Después se realiza en el otro sentido.
¿Aquagym o pilates?
La gimnasia en el agua es una disciplina para personas mayores que ha ido evolucionando gracias a sus beneficios.
El aquagym para personas mayores
¿Cuáles son los beneficios del aquagym?
- Es de bajo impacto, al realizarse en el agua, representa un gran beneficio para las articulaciones y la sobrecarga.
- La resistencia es natural y sin afectar a las rodillas.
- Mejora la circulación sanguínea y reduce la hinchazón del tren inferior del cuerpo, lo que ayuda a personas con venas varicosas.
El pilates para personas mayores
- Aumenta la fuerza muscular ya que está diseñada para fortalecer los músculos principales del cuerpo y mejorar la estabilidad de los mismos.
- Puede resultar muy beneficioso ya que previene episodios de caídas.
- Genera flexibilidad, algo que se va perdiendo con la edad, al igual que la movilidad.
Ambas actividades resultan beneficiosas para los adultos mayores
Si se busca tratar de mejorar la resistencia cardiovascular y reducir el estrés en las articulaciones, el aquagym puede ser la mejor opción. Si se busca mejorar la fuerza, la flexibilidad y la estabilidad, lo adecuado es elegir pilates. Por ello, los beneficios del aquagym son mayores.
Natación, una alternativa al aquagym para personas mayores
La natación ayuda a prevenir problemas cardiovasculares y artrosis. Además de ser uno de los deportes más completos a nivel general, su práctica requiere de un esfuerzo mínimo y, además, dado que se realiza dentro del agua, se contrarresta el efecto de la gravedad, es decir, las articulaciones no tienen que soportar tanto peso. Otros beneficios de la natación son:
- Debido al fortalecimiento de huesos y músculos.
- Ayuda al cuidado de problemas respiratorios como asma o alergias.
- Combate los efectos de los problemas de depresión o estrés
- Ayuda a la correcta circulación sanguínea y los beneficios a medio y largo plazo son muy positivos para mejorar su calidad de vida.
Por último, lo esencial es reconocer que la edad no debe ser un obstáculo para mantenerse activo y saludable. Aunque el aquagym aporta numerosos beneficios, es fundamental es realizar alguna actividad física de manera regular, ya sea con el aquagym, pilates u otras actividades. En este artículo te recomendamos algunos ejercicios para mayores de 50 años. Cuidar de nuestro cuerpo a través de la actividad física es un acto de amor propio y una inversión en nuestro propio bienestar.
